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Antriebslos und unmotiviert? Daran kann es liegen und das sind die besten Mittel dagegen!

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Wer kennt es nicht...

...es ist Montagmorgen, man fühlt sich nicht richtig erholt, sondern erschöpft, müde und lustlos.

Während der ein oder andere Kollege vor Energie zu sprühen scheint und sich voller Tatendrang in seine Aufgaben stürzt, sitzen Sie unmotiviert an Ihrem Arbeitsplatz. Doch was kann man genau an solchen Tagen gegen die Antriebslosigkeit tun? Was sind die Auslöser und ab wann sollte ich besonders achtsam sein?

„Eigentlich habe ich heute überhaupt keine Lust.“

Diesen Satz haben Sie garantiert auch schon mal selbst gesagt. Gelegentliche Antriebslosigkeit ist normal. Hält dieser Zustand allerdings über längere Zeiten an, so wirkt es sich unweigerlich auf unsere Leistung im Job, als auch auf unser Privatleben aus. Wichtig ist dabei zu erkennen, was die Ursachen für die Antriebslosigkeit sind und welche Mittel dagegen eingesetzt werden können.

Mögliche Ursachen für Antriebslosigkeit

Es gibt zahlreiche Ursachen, warum Ihre Motivation heute Morgen nicht so richtig will. Einige haben wir hier für Sie aufgezählt:

Großer, dauerhafter Stress

Sie stehen oft unter Zeitdruck, müssen zahlreiche Probleme gleichzeitig managen und Aufgaben bearbeiten, haben aber das Gefühl, dass Sie auf der Stelle treten? Mit der Zeit macht sich die Frustration breit. Und auch wenn es heißt, dass kurzweiliger Stress die uns zu TOP-Leistungen anspornt, so wird er bei auf langer Sicht zu einem echten Problem.

Fehlende Erholung

Abschalten und Kraft tanken ist besonders nach Stressperioden unverzichtbar. Vermeiden Sie jedoch ebensolche Ruhe- und Erholungsphasen, so besteht die Gefahr, dass Ihre Batterien vollkommen auf Null rutschen. Die Antriebslosigkeit macht sich danach breit. Zudem kann die Kombination aus dauerhaften Stress und fehlender Erholung im schlimmsten Fall zu Burnout führen.

Kontraproduktives Umfeld

An manchen Tagen herrscht einfach nur dicke Luft im Büro. Die Pessimisten beklagen Ihre „ausweglose“ Lage, der Choleriker macht Sie permanent nieder, während der Nörgler in jedem Ihrer Vorschläge das bekannte Haar in der Suppe findet. Genau dieses Umfeld sorgt dafür, dass Ihre Motivation in den Keller sinkt und Sie antriebslos werden.

Schlechte Laune

Manche Situationen schlagen uns einfach mittelfristig aufs Gemüt. Sei es Streit mit dem Partner oder eine Auseinandersetzung mit dem Vorgesetzten – oft nehmen wir die negativen Erfahrungen mit an unseren Arbeitsplatz.

Was sind die besten Mittel gegen die Antriebslosigkeit?

Bei akuter Antriebslosigkeit gibt es die verschiedensten Gegenmittel. Einige davon haben wir nachfolgend für Sie zusammengefasst:

„Old, but gold“ – Positiv denken

Wir wissen, dass dieser Tipp für Sie banal klingt. Jedoch ist er dennoch einer der effektivsten. Denn anstatt sich auf Ihre Sorgen und Ängste zu fokussieren, hilft es viel mehr, diese zu hinterfragen und stattdessen an die positiven Dinge zu denken. Haben Sie zum Beispiel etwas, worauf Sie sich nach dem Feierabend freuen? Das Abendessen mit der Familie oder ein angenehmes Treffen mit Freunden? Vorfreude ist bekanntlich die schönste Freude – und hilft vor allem gegen die Antriebslosigkeit.

Pausen machen

Sofern es möglich ist, gehen Sie während der Mittagspause von Ihrem Arbeitsplatz weg. Machen Sie einen Spaziergang oder gehen Sie auswärts essen. Sie werden merken, dass Ihnen der Tapetenwechsel richtig gut tun wird. Gestärkt und motiviert können Sie anschließend an die Arbeit gehen.

Attraktive Aufgaben zu Beginn erledigen

An besonders anstrengenden Tagen kann das Erledigen von angenehmen Aufgaben wahre Wunder bewirken. So rutschen Sie viel einfacher in Ihren gewohnten Workflow – und danach geht alles so gut wie von allein. (PS: Erstellen Sie sich eine Playlist mit Ihren Lieblingsliedern, welche Sie während der Arbeit abspielen. Einer der Motivationsbooster schlechthin!)

Zurückdenken

Welche beruflichen Erfolge können Sie sich auf Ihr Konto schreiben? Was ist Ihnen in der vergangenen kurzen Zeit besonders gut gelungen? An vergangene Erfolge zurückdenken und sich vor Augen führen, was man bereits erreicht hat ist eine äußerst effektive Methode der Selbstmotivation. Probieren Sie es aus!

Katzenvideos

Kein Scherz. Glaubt man einer amerikanischen Studie, so steigert der Konsum von Katzenvideos die Produktivität. Besonders bei monotonen Aufgaben halfen die Videos mit den Fellknäulen den Probanden motiviert zu bleiben und die Aufgaben erfolgreich zu Ende zu bringen.

Auszeit nehmen

Hilft Ihnen auf lange Sicht keines der erwähnten Mittel, so sollten Sie über eine Auszeit nachdenken. Während dieser Zeit sind Gedanken an die Arbeit vollkommen tabu. Nehmen Sie sich gezielt Zeit für sich und tanken Sie neue Kraft.

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